Hoàn thành Half Marathon trong vòng dưới 2 giờ (sub 2) là một trong các cột mốc đáng nhớ trong “sự nghiệp” chạy bộ của bạn. Nó không quá khó để hoàn thành, hãy cũng LBM Training tìm hiểu về giáo án tập luyện HM sub 2 nhé!
1. Khối lượng tập luyện mỗi tuần
– 2 buổi chạy Base run
– 2 buổi chạy speed: 01 Race pace run (chạy với pace 5’38” – 5’40) + 01 interval
– 1 buổi Long run
– 1 buổi tập bổ trợ / Cross training
2. Chiến thuật thi đấu: Giữ ổn định Pace!
HM sub 2 nghĩa là bạn phải chạy với pace 5’40” trong liên tục gần hai giờ đồng hồ. Để làm được điều này, một số runner tập luyện tốt có xu hướng chạy nhanh ngay từ khi xuất phát dẫn đến kiệt sức ở giai đoạn sau, ngược lại, người thiếu luyện tập cũng rất dễ “đụng tường”, thậm chí gặp chấn thương khi chạy.
Bạn sẽ không gặp phải tình trạng như vậy nếu hoàn thành giáo án này, giáo án được tạo ra cho những người muốn chạy sub 2 với quá trình tập luyện khoa học, bằng một tốc độ vừa đủ với tình trạng thể chất của bạn.
Giáo án này dành cho những người có thể chạy được 8 km liên tục, và nếu bạn đáp ứng được yêu cầu duy nhất này, hãy xỏ giày và luyện tập thôi!
